Cuidando da saúde emocional: três práticas simples para o dia a dia

Neste mês de Setembro Amarelo, quero trazer uma reflexão sobre o cuidado com a nossa saúde emocional.

Entre algumas das ferramentas que utilizo na minha prática como terapeuta integrativa, selecionei três técnicas simples que podem ser incorporadas ao seu dia a dia para ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade.

A ansiedade é uma resposta natural do nosso organismo diante de situações de preocupação, medo ou estresse.

O problema pode surgir quando permanecemos por muito tempo nesse estado de alerta e tensão, dificultando o relaxamento do corpo e da mente.

E o que podemos fazer quando percebemos que estamos sobrecarregados?

Aqui estão 3 práticas simples de autocuidado emocional:

1. Respiração consciente

A respiração é uma importante ferramenta para ajudar a desacelerar e trazer a atenção para o momento presente.

Experimente:

Puxe o ar lentamente pelo nariz, contando até 4.

Segure por 2 segundos.

Depois, solte o ar lentamente pela boca, contando até 6.

A ideia é deixar a expiração um pouco mais longa que a inspiração, favorecendo uma sensação de calma e relaxamento.

Você pode praticar por alguns minutos diariamente, durante 15 dias, observando como se sente.

2. Técnica da escrita quando se sentir sobrecarregado (a)

Quando estiver se sentindo sobrecarregado(a), coloque um cronômetro para 15 minutos e pergunte a si mesmo:

“O que você está querendo me dizer?”

Pegue um papel e escreva tudo o que vier à sua mente.

Não se preocupe com organização, pontuação ou julgamento. Apenas escreva.

Depois, você pode rasgar o papel como um gesto simbólico de encerramento daquele momento.

A proposta é criar um espaço para colocar no papel pensamentos, preocupações e emoções que estavam acumulados.

3. Caminhada consciente

A terceira prática é simples: caminhar prestando atenção ao presente.

Durante uma caminhada, tire alguns minutos para perceber seus pés tocando o chão.

Sinta cada passo.

Observe sua respiração.

Perceba os sons ao seu redor.

Traga sua atenção para aquilo que está acontecendo aqui e agora.

Enquanto caminha, você pode repetir mentalmente:

“Eu estou aqui, neste exato momento.”

“Eu aceito o meu aqui e agora.”

Essas três práticas podem fazer parte da sua rotina como hábitos de autocuidado emocional.

Não se trata de nunca mais sentir ansiedade.

Trata-se de aprender a perceber os sinais do seu corpo e desenvolver recursos para lidar melhor com os momentos de tensão e sobrecarga.

Cuidar da saúde emocional também é criar pequenas pausas para voltar para si e reconhecer quando é hora de pedir ajuda. Grande abraço.

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Marcia Sebem |Terapeuta 7Healings

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